Белково углеводное чередование для похудения меню. Углеводная диета для похудения: меню на каждый день. Углеводы для набора мышечной массы

Если ты не относишь себя к любителям продуктов животного происхождения, обрати внимание на углеводную диету: она лучше подходит для вегетарианцев и для всех тех, кто не представляет своей жизни на белковом рационе.

Основные принципы и продукты для углеводной диеты

Главное в меню углеводной диеты — это потребление сложных углеводов, среди которых клетчатка и пектины. Эти пищевые волокна содержат совсем немного калорий, играют роль детоксикаторов для организма, выводя шлаки и токсины, и при этом дают чувство насыщения надолго. Сложные углеводы обеспечат тебя достаточным количеством энергии и помогут нормализовать вес без голодания.

Он также очень богат волокном. Это одна из основных причин попадания в этот список полезных углеводов. Он обладает высокой энергетической ценностью и медленно разлагаемыми углеводами. Это диета, которая характеризуется повышенным и высоко защищенным потреблением углеводов во время всех блюд. Пищевые продукты, которые разрешены для потребления, - это хлебобулочные изделия, рис, рожь, просо, пшеница, гречиха, сахар и сахарная продукция, кукуруза, горох, картофель, овсянка. Здесь важная особенность заключается в том, что углеводы являются низкими или средними.

Исключить из рациона« быстрые», простые углеводы(сладости, хлеб из белой муки и другие мучные и кондитерские изделия, нецельнозерновые крупы, бананы, фастфуд, виноград и др.)
Отказаться от вина и сладких газировок
Добавить в меню углеводной диеты для похудения как можно больше продуктов, содержащих сложные углеводы(творог, бобовые, проростки, томаты, кабачки, баклажаны, цельнозерновые крупы, хлеб и паста, бурый рис, некоторые фрукты и др.)

Меню углеводной диеты на неделю

Строгая углеводная диета часто следует за разгрузочным днем на кефире или воде для подготовки к изменению системы питания. Такой вариант подойдет тебе, если ты хочешь как можно быстрее достичь результатов — например, готовишься к важному событию или отпуску. Но имей ввиду, что придерживаться такой системы питания непросто, а вес, который уйдет за неделю, может быстро вернуться обратно. Мы предлагаем более щадящий, но не менее эффективный вариант.

Высокий уровень инсулина и стабильные уровни глюкозы поддерживаются в этом режиме. Это приводит к улучшению поглощения белка и восстановлению мышц после физических упражнений. В диете с высоким содержанием углеводов организм приобретает способность обеспечивать организм белком, принимая меньшее количество, чем другие диеты.

Это диета с высоким содержанием углеводов?

Частое питание ускоряет обмен веществ, и это имеет прямую связь с потерей веса и всеми метаболическими процессами в организме. Эта диета подходит для людей, которые регулярно тренируются. Причина в том, что увеличение потребления углеводов обеспечивает энергию для организма, которое нужно потратить. В противном случае он откладывается в хранилищах гликогена мышц и печени, а когда они заполняют - как жир.

Углеводная диета на неделю

Понедельник

Завтрак — омлет со шпинатом и томатами

Обед — рагу из овощей(баклажанов, томатов и цукини) и зеленый салат с оливковым маслом

Ужин — салат из помидоров и огурцов, куриная грудка на гриле

Вторник

Завтрак — 2 яйца всмятку, грейпфрут

Обед — запеченная в духовке рыба со спаржей или зеленой фасолью

Люди с резистентностью к инсулину вряд ли получат хорошие результаты. Причина в том, что больше инсулина выделяется, что предотвращает сжигание жира. Другое условие заключается в том, что гликемический индекс продуктов должен быть низким до среднего. Вы можете потреблять больше углеводов за завтраком, чтобы обеспечить больше энергии за день до тренировки умеренного количества и более солидно после него. Белки полезны источникам из жирных источников - рыбы, курицы и телятины. Жиры хороши, чтобы быть ненасыщенными - от орехов, оливкового масла и жирной рыбы.

Потребляют все питательные вещества - углеводы, жиры и белки.
В этом случае вы можете разделить фид на 5 доз.
Потребляйте отдельно - белки углеводов.
Затем питание может быть на небольших участках 7 раз в день.

Важной частью диеты с высоким содержанием углеводов является питание после тренировки и полное наполнение запасов гликогена.

Ужин — рагу из цветной капусты с овощным салатом

Среда

Завтрак — гранола с кефиром

Обед — чечевичный суп

Ужин — говядина с грибным рагу, зеленый салат с оливковым маслом

Четверг

Завтрак — сэндвич из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и редисом

Обед — куриная грудка на гриле с бурым рисом

Ужин — салат из морепродуктов

Пища, которую вы потребляете, должна быть приготовлена или приготовлена. Жарение делает их слишком жирными и тяжелыми для переваривания из желудка. Из-за большого количества углеводов и энергии вы можете делать более тяжелые и длительные физические нагрузки.

Легко ли придерживаться диеты с высоким содержанием углеводов

Эта диета максимально приближена к болгарской диете. Однако он работает только в сочетании с интенсивными и регулярными тренировками. Диета для похудения = плоский живот. Низкоуглеводная диета для снижения веса - чрезвычайно популярная диета. Особенно часто используются профессиональными спортсменами, но это абсолютно безопасно для обычных людей. В подобном рационе организм нагружен положительной энергией, богатый белковый состав усиливает мышцы и помогает сжигать лишний жир.

Пятница

Завтрак — 100 гр творога низкой жирности с горстью орешков и корицей

Обед — паста из цельнозерновой муки с томатами и тунцом

Ужин — запеченный баклажан с чесноком и гранатом

Соблюдение такого рациона поможет тебе избавиться от 2−4 кг за первую неделю. Психологически придерживаться меню углеводной диеты на каждый день довольно просто, ведь ты не отказываешься от многих привычных продуктов. Чтобы не испытывать чувства голода и не набрасываться на «запрещенку» вроде сладостей и бутербродов, устраивай себе перекусы в течение дня. Можно съесть зеленое яблоко, горсть орехов, йогурт, яйцо с цельнозерновым хлебом, апельсин.

Подходящие продукты для малой грузоподъемности

При запуске этой диеты создается план питания с высоким содержанием белка, достаточным количеством жира и меньше углеводов. Крайне важно уточнить, что потребление углеводов не полностью прекращено, потому что это может вызвать серьезные осложнения со здоровьем.

Богатые белками источники потери веса включают мясо, рыбу, яйца, орехи и семена, органическое молоко во всех его разновидностях. Достаточно взять около 1 грамма углеводов на килограмм веса тела в день. Вы можете найти их в рисе, картофеле, зерне, кукурузе, овсянке, горохе и других.

Еще одна интересная система питания — это диета углеводного чередования, которую изобрели американские спортивные диетологи в 90-е годы. В ее основе лежит чередование белковых и высокоуглеводных дней, что позволяет расходовать жировую прослойку и при этом не терять мышечную массу. Калорийность рациона остается всегда одинаковой(около 1500 калорий в зависимости от роста и веса), как и количество жиров(около 35 грамм в сутки). Для того, чтобы сбросить около 2 кг, достаточно придерживаться такой белково-углеводной диеты всего 4 дня.

Источники жира - это почти все продукты семейства белков. Особенно подходят оливковое масло, натуральное коровье масло, сливки, пальмовое и кокосовое масло. В соответствии с режимом потери веса рекомендуется уменьшить фрукты также из-за большого количества натуральных сахаров в них. Ешьте не более 300 граммов в день, в основном цитрусовых. С другой стороны, овощи обязательны в больших количествах - салаты с небольшим количеством соли, жира и уксуса.

Питание во время диеты для похудения

Как и в большинстве схем по снижению веса, диета с низким содержанием углеводов рекомендует от 5 до 7 раз в день. Регулярно кормите тело, он будет оставаться в состоянии, мышцы и мозг будут работать правильно и избегать стрессовой ситуации. Это особенно важно для активных спортсменов.

Углеводная диета для похудения: разрешенные и запрещенные продукты. Строгая диета, диета белково-углеводная.

Рассказать

Женщины всегда хотят выглядеть красивее и стройнее, поэтому прикладывают к достижению цели максимум сил и энергии. Некоторые девушки занимаются активными видами спорта, предпочитают занятия в спортзале, а некоторые пробуют на себе различные диеты. Их сегодня очень много и чтобы подобрать эффективную диету, на это порой уходят месяцы и даже годы. Мы же предлагаем не экспериментировать и ознакомиться с весьма эффективной углеводной диетой.

Меню углеводно-белковой диеты

Для мужчин рекомендуется принимать 3 г чистого белка на килограмм массы тела, а для женщин - около 5 граммов. Когда дело доходит до диеты для похудения, метод, по которому готовят пищу, также не учитывается. Диетологи настоятельно рекомендуют избегать употребления в пищу жареной и копченой пищи. С другой стороны, продукты следует готовить путем варки, гриля или в духовке. Салаты должны быть свежими, а не специями со специями.

Почему это называется «диета»?

Чтобы усилить эффект потери веса, настоятельно рекомендуется упражняться. В лучшем случае вам нужно сделать комбинацию кардио и силовой тренировки. Другими словами, чередуя аэробику с поднятием тяжестей. Если мы изучим словарь, мы обнаружим, что слово «Диета» означает контролируемый прием пищи и жидкостей для достижения конкретной цели. Слово диета может использоваться по-разному: больничная диета, диета для похудения, диеты для поддержания состояния здоровья, диета для изменения здоровья, диета как долгосрочная диета и т.д. специальная углеводная диета - это диета некоторые виды углеводов исключаются из рациона.

Каждый человек знает, что углеводы – это основа в жизни. Чтобы быть активным и жизнерадостным, организму нужны источники энергии – это и есть углеводы. Но они бывают правильные и неправильные. Первые помогут ускорить обмен веществ в организме и убрать все лишнее, а вторые, иллюзионные – они дают временную энергию, но откладываются на боках в виде лишних килограммов.

Вероятно, вы знаете, что существует много типов углеводов, обычно разделенных длиной химической цепи. Однако сложные углеводы, такие как дисахариды, олигосахариды, полисахариды и т.д. Обнаруженные в таких продуктах, как сахар, молоко, крупы, крахмал и т.д. Должны потребляться из-за энергии, ферментов и других процессов. эти длинные цепи были разрезаны на простые, усваиваемые сахара. Не все может обрабатывать наше тело, поэтому незапятнанная пища остается в кишках, которые являются большим питательным веществом для бактерий разных типов - не только для тех, кто полезен, но и для опасных токсинов.

Если питаться правильно, допустим, придерживаться углеводного меню, то таким образом можно избавиться как от зашлакованности, так и сбросить ненужные килограммы. Но и это еще не все — особенности этой диеты еще и в том, что нет необходимости «сидеть» на хлебе и воде. Голодать не придется, организм не станет откладывать на потом запасы, а вы будете пребывать в отличном настроении. Это ведь так важно для каждой женщины, особенно в период диеты.

Углеводная диета для похудения

Таким образом, от них возникают воспаления и заболевания. Болезнь Крона и воспалительные заболевания Такие воспаления известны в основном как болезнь Крона, хроническое воспалительное заболевание кишечника. Эти воспаления не только остаются в кишечнике, но имеют тенденцию проникать в кровь и, следовательно, во все тело, поэтому болезнь настолько тяжелая. Лечение не простое и в основном не только таблетка. Кроме того, каждый человек оригинален, и все занимают нечто иное. Но то, что оказалось и что у всех есть общее, заключается в том, что диета является основой.

Только это радостное событие нужно воспринимать не как должное и разобраться, какие продукты разрешены во время низкоуглеводной диеты, а какие остаются под запретом.

Разрешенные и запрещенные углеводные продукты диеты

Понятно, что для соблюдения диеты, обычные углеводы, которые употребляет каждый человек в течение дня (даже в избытке), не подходят. Нужно знать их группы и понимать, какие можно включать в меню диеты.

Вот почему он был разработан, но он не предназначен прежде всего для больных! Общеизвестно, что еда оказывает большое влияние на наше здоровье. Мы отказались есть почти неограниченные рафинированные сахара, белые мучные изделия и т.д. сегодня, однако, пищевые привычки людей улучшаются. Больше внимания уделяется увеличению доли натуральной пищи, и люди все больше интересуются тем, что их интересует. Мы начинаем медленно привыкать к тому, что нам нужно взять увеличительное стекло в магазин, чтобы мы могли прочитать все данные о продукте.

Вот почему вы не найдете ничего подобного в наших продуктах! Подводя итог: возвращение к более естественной диете - лучший способ предотвратить различные так называемые цивилизационные заболевания. Углеводы в рационе - они плохие? Отсутствие массового образования является одной из основных причин, вызывающих множество проблем с потерей веса. На самом деле, отсутствие образования вызывает много недоразумений и суеверий! Ошибка с углеводами.

Углеводы комплексного назначения – это вещества, которые работают медленно и постепенно повышают сахар в крови (его уровень). Используются такие углеводы во многих блюдах. Энергии хватает человеку на несколько часов.

Комплексные углеводы:

Есть еще и простые углеводы, или быстрые. Они быстрее увеличивают уровень сахара в крови, быстрее дают человеку энергию, но длится это не долго.

Люди думают, что углеводы плохи и что вы можете уменьшить потребление углеводов или лучше, но полностью избежать углеводов, в которых тогда потеря веса будет легко! Но это совершенно неправильно! На самом деле есть два типа доступных углеводов: хорошие и плохие. Конечно, вы должны избегать «плохих» углеводов, но «добро» следует отдавать телу, поскольку они являются неотъемлемой частью диеты, дающей питание и энергию.

Плохие углеводы: если вы не знаете, обработанные пищевые продукты содержат большое количество углеводов. Эти продукты содержат определенные питательные вещества в естественном состоянии, но как только они обрабатываются на нескольких этапах пищевой промышленности, многие из их питательных веществ исчезают - они испаряются, проникают в воду или жир, которые вы жарите или умираете от температуры! Примерами этих продуктов являются фри, белый хлеб, торты, макароны, безалкогольные напитки, печенье, сладости и т.д. эти продукты следует избегать любой ценой, если вы серьезно относитесь к потере веса. Эти обработанные пищевые продукты содержат большое количество сахара, и, как вы, вероятно, знаете, у них много калорий. Сахар можно потреблять, но это приводит к увеличению жира, потому что организм может превращать сахар в жир! Эти продукты предлагают небольшую питательную ценность и имеют очень мало содержания волокон, которые легко преобразуются организмом и препятствуют накоплению жировых запасов. В дополнение к увеличению веса обработанные продукты регулярно также могут привести к диабету, потому что их уровень сахара в крови увеличивается, так что инсулину становится очень сложно контролировать поток сахара, организм теряется и откладывает избыток в шине. Хорошие углеводы: какие хорошие углеводы? Хорошие углеводы обычно встречаются в натуральных продуктах, таких как фрукты, бобовые, целые семена пшеницы, целые пасту из твердой пшеницы и т.д. эти продукты содержат углеводы наверняка, но не те, которые откармливаются! В отличие от быстрых углеводов, содержащихся в обработанных пищевых продуктах, это медленные углеводы, у которых есть много времени, чтобы переварить, чтобы организм не толстел! Они также содержат большое количество клетчатки. Волокно будет держать вас кормили в течение длительного времени! Помните, что не все углеводы плохи. Правильное принятие решений о потреблении углеводов может привести к быстрой потере веса!

Но это плохие углеводы.
Остается пустые калории, которые делают их жирными и ничего больше.
Жир, который содержится на вашем желудке и между органами, вызывает болезнь.

В современном мире бодибилдинга и фитнеса различные диетические планы вводятся спортсменами и диетологами.

Простые углеводы:

Углеводная диета – это не только употребление правильных углеводов, но еще и включение в рацион белковой пищи. От белков полностью отказываться нельзя, так как они просто необходимы нашему организму, потому что самостоятельно он их не синтезирует. Белки бывают неполноценными и полноценными. Как раз полноценные белки организм не в состоянии вырабатывать. Их и получают из белковых продуктов. Поэтому если вам предложат ознакомиться с меню белково-углеводной диеты для похудения – не удивляйтесь. Она также хорошо работает.

Лучший источник белка для нашего организма, это 4 основных продукта:

рыба;
мясо;
молочные продукты, а также молоко;
яйца.

Их нужно обязательно включать в каждый прием пищи. Конечно, не все сразу, но чтобы хоть 1 продукт обязательно присутствовал в дневном рационе. Кстати, в некоторых растительных продуктах также содержатся полезные белки. Их можно встретить в семечках, зародышах пшеницы, соевых бобах.

Немного рекомендаций по поводу употребления в пищу во время диеты жиров – их также нельзя полностью исключать. Насыщенные жиры – табу (жирное мясо и молокопродукты с высоким содержанием жира), а вот «хороший» источник жира приветствуется: это оливковое масло и семечки. Только эти продукты можно употреблять понемногу, потому что в избытке есть шанс набрать лишнее. И не забывайте, что жиры, которые находятся в этих продуктах, отвечают за упругость нашей кожи и качество волос. Так что полностью от них не стоит отказываться.

Что нужно знать, перед тем, как «сесть» на диету:

Никакого «лишнего» сахара (конфетки, торты и пр.).
Готовым полуфабрикатам – твердое «нет»!
Вино – разрешается 150 мл в день.
Десерты, магазинные йогурты с низким содержанием калорий, диетические продукты и кока-кола «0» калорий – запрещены.
Перекусов в этой диете между приемами пищи — нет!

Меню углеводной диеты

Это меню простое, вы не будете пребывать в плохом настроении и ждать, когда диета закончится. Все понятно и просто, потому что организм постепенно перестраивается, при этом получает полезные вещества (это минералы и витамины). В результате такой диеты можно избавиться от 5-7 килограммов за 1-2 недели. Она рекомендована тем, кто перепробовал много вариантов и отчаялся увидеть результат.

Углеводная диета. Меню на каждый день:

в первый день недели в течение дня есть только печеный картофель. Вот простой рецепт приготовления: 400 г картофеля нужно вымыть, обсушить полотенцем, завернуть каждую картофелину в фольгу, уложить на решетку и запекать в духовке. Блюдо есть без соли и специй;
во вторник диетологи предлагают в течение дня употреблять только нежирный творог (желательно 0% жирности). Творога понадобится 400 г, это полторы пачки;
среда – полностью фруктовый день. Можно есть любые фрукты, но только не виноград и бананы. Количество фруктов ограничено – всего 400 г в день;
в четверг побалуйте себя отварным куриным мясом, это должна быть исключительно куриная грудка, приготовленная без соли и специй. Понадобится на день 400 г;
пятница – снова фруктовый день;
суббота – увы, есть ничего не придется, только пить много очищенной воды. В день выпейте не более 1.5 л;
воскресенье – снова день фруктов.

Как видите, это монодиета, когда в течение дня нужно есть только один продукт. Естественно, не забываем о питьевом режиме, потому что организм нуждается в воде. Это может быть бутылка минеральной воды без газа (1.5 л), а также травяной отвар или зеленый чай, но без меда и сахара. Каждый день вы должны делить количество продуктов (например, картофель) на 6 приемов пищи и не пропускать это время: завтрак начинается в 9 часов, промежутки между приемами пищи всего 2 часа, последний ужин – в 19.00. Если такой график не подходит, начинайте диету с 7.00 или с 8.00.

Выходить из диеты нужно плавно и на протяжении следующей недели постараться постепенно вернуться в свой ритм обычного питания. Конечно, без таких продуктов, как мучное и сладкое, соленая и острая пища. От этих продуктов, если вы хотите добиться хороших результатов, придется отказаться навсегда.

Мы предложили строгую углеводную диету. Есть еще и второй вариант, перечень продуктов на каждый день остается неизменным, только добавляется 500 мл нежирного кефира – идеально это жирность продукта 0 или 1%. Каждый день, вместе с приемом пищи, нужно пить несколько глотков кефира. Разрешается выдержать неделю строгой углеводной диеты, а потом еще неделю – такой же диеты, но с добавлением 1 продукта – кефира.

Меню углеводно-белковой диеты

Предлагаем ознакомиться с еще одним вариантом углеводной диеты, тут чередуются как углеводы, так и белки. Диета не такая строгая, потому что рацион предлагается разнообразный. Тут весь секрет в подсчетах карбограммов (содержание углеводов). Диетологи утверждают, что спустя месяц такой диеты вы увидите первые результаты. Да, это не быстро, зато без стресса для организма.

Завтраки могут быть вкусными и весьма разнообразными, начинаем с минимального содержания углеводов, но с присутствием белковой пищи:

от 0 до 5 углеводов «подарит» вам яичница из 2-х яиц. Готовится так: разбиваем в миску яйца, добавляем немного молока, пару полосок бекона и обжариваем на сковороде с минимальным количеством растительного масла (оливковое, кукурузное). Или так: запекаем в печке с функцией «Гриль» 1 яйцо, 1-2 грибочка и 1 помидор. Еще вариант низкоуглеводного завтрака: яичница «болтунья» и «листик» копченого лосося;
в этом завтраке больше углеводов, чем белков – 20 кбг. Делаем 2 ломтика тостов и съедаем с отварным яйцом; 2-й вариант: овсянка на воде 3 ст.л., чашка зеленого чая;
30 углеводов – смесь зерновых хлопьев 125 мл, заливаем молоком (30 мл); на выбор 3 фрукта: яблоко, слива, груша – делаем фруктовый салат.

Эти продукты можно есть в обед, разрешены и перекусы:

10 углеводов – это легкий овощной салатик, приготовленный из перца, свеклы, моркови, луковицы, помидора, редиса и горсти консервированной кукурузы (если возможно, то просто отварной). Овощи берем не крупные, натираем на терке, заправляем ложкой оливкового масла, сбрызгиваем соком лимона; еще вкусный салатик: ветчина, сыр и тунец (по 100 г) – нарезаем, наслаждаемся вкусом;
20-25 углеводов – можно небольшой кусочек белого хлеба и легкий овощной супчик; листья салата, ветчина, кусочек сыра (можно заменить тунцом), белая булочка – 1 ломтик;
35 углеводов – порции небольшие, так что не стоит обольщаться: салат из свежих овощей и листьями салата; бутерброд с сыром, кусочком отварного куриного мяса, листья салата; ложка отварного риса и небольшая пиала салата, приготовленного из капусты, огурца и листьев салата.

Вечером также диетологи предлагают регулировать количество калорий, предлагая такие варианты:

10 углеводов – суп, сваренный из спаржи, кресса и моркови – небольшая тарелка; грейпфрут – 2 дольки; половина кочана отварной кукурузы;
20 кбг – 2 ломтика запеченного нежирного мяса и небольшая тарелка салата из свежих овощей;
35 углеводов – овощной салат и 3 ст.л. отварного риса и ломтиком острого перца «чили»; салат из анчоусов, маслин, помидор и дольки чеснока.

В течение дня разрешается выпить 2 чашечки кофе (заварного), исключительно без добавок (сливки/молоко/сахар), можно положить половину чайной ложечки молотой корицы. Также в течение дня можно пить зеленый чай, травяной отвар (календула, ромашка) и очищенную воду.

Диета углеводного чередования

Перед тем, как приступить к диете, необходимо подготовить свой организм. Одного огромного желания достичь поставленной цели недостаточно. Нужны еще и ваши действия: приблизительно за неделю, а лучше за 10 дней до даты «х» начните постепенно отказываться от любимчиков: это жареный картофель, тортики, булочки и вообще, вся любая сладкая выпечка, конфеты, жирная пища, слишком острая и пряная – все это нужно убрать из своего рациона. Поначалу будет трудно, но вы точно справитесь! За день до начала диеты делаем разгрузку – ничего не нужно есть, разрешается только пить много очищенной воды. Перед сном сделайте клизму (теплый отвар ромашки), чтобы почистить кишечник.

А после такой подготовки пора приступать к диете углеводного чередования. Это означает, что в течение дня нужно употреблять не только правильные углеводы, но еще и белки. «Сидеть» на такой диете желательно 21 день, соблюдая режим и питаясь по часам.

Меню диеты:

Первый день: завтрак состоит из тарелочки мюсли плюс стакан кефира (нежирного). Обед: рыба, приготовленная на пару – кусочек и ложка картофельного пюре. Ужин – не жирный творог, 125 г. На ночь съедаем нежирный йогурт без добавок.
Второй день: чашка зеленого чая (можно черного, крепкого). Съедаем 2 вареных вкрутую яйца, плюс ломтик твердого сыра. В обед радуемся вареной рыбке с веточкой свежей петрушки, можно любые грибочки – 2 ст.л. На ужин у вас будет тушеное мясо с чечевицей – порция небольшая, ведь на ночь вредно переедать.
Третий день – на завтрак 3 ст.л. нежирного творога со сметаной. Запить зеленым чаем. В обед приготовьте фасолевый салат (не более 3-х ст.л.) и съешьте с ломтиком хлеба. Еще можно съесть нежирный йогурт без добавок и выпить чашку зеленого чая. На ночь – стакан простокваши или кефира (0-1%).
На четвертый день готовим на завтрак кофе (добавляем 1 ст.л. молока) и 1 хлебец. Съедаем 2 любых фрукта (вы же помните, что бананы и виноград – исключение). В обед – небольшая тарелка борща и кусочек хлеба. Еще можно выпить чуть позже зеленый чай и съесть кубик горького шоколада. Ужин – отварной рис, небольшая котлета (мясная), овощной салат. В качестве десерта разрешается выпить стакан свежего грейпфрутового сока.
Пятый день – кефир и хлебцы на завтрак, в обед кусочек рыбы с тушеными овощами, ужин – 125 г нежирного творога, травяной отвар.

5 дней достаточно, чтобы достойно выдержать белково-углеводную диету. Кстати, она не сложная, главное – не переедать. Порции не должны быть огромными.

Если вы достойно выдержали диету, а отвес не радует, не расстраивайтесь и подумайте, что вы еще можете сделать для достижения своей цели. Возможно, стоит заняться спортом? Такой дуэт уж точно подарит вам отличное настроение и хорошие результаты!