На каком боку спать чтобы приснился сон. На каком боку лучше спать.

Ранее мы уже писали про здоровый сон и его роль в жизни человека. А сегодня решили подойти к этому вопросу, но с противоположной стороны. Попытайтесь вспомнить, бывает ли такое, что вы проснулись, а у вас болит спина, руки или просто испытываете чувство дискомфорта. А почему? Одной из причин может быть просто неправильная поза, в которой вы находились во время сна.

На каком боку лучше спать

Оказывается, что «правильно» спать это целая наука, мало кто задумывается об таких тонкостях. А зря! Вот сегодня вы узнаете, о чем говорят позы во сне. Ведь ученые уже давно доказали, что поза для сна играет свою роль в отдыхе человека. Угадайте, какая из них лучшая? Это поза эмбриона или, говоря простым языком, когда мы лежим на боку. При этом сразу отметим, что нельзя однозначно ответить, на каком боку спать лучше.

Для начала прислушайтесь к своему организму, он сам подскажет, как ему лучше и удобнее. Если вы спите «правильно», то наутро будете чувствовать себя прекрасно и никакой ломки и других болячек не обнаружите.

Позы для сна

Ученые провели немало различных экспериментов, благодаря которым можно выделить основные рекомендованные позы для сна, а также их особенности. Давайте рассмотрим их более детально.

Сон на правом боку

В такой позе актуально спать в жаркие летние ночи или же во время жара и лихорадки. Дело в том, что лежа на правом боку, ваш организм лучше всего охлаждается. При этом ноги следует держать в тепле и немного согнутыми. А еще данная поза помогает облегчить работу желудка, «снять с души» беспокойство и печаль.

Сон на левом боку

Засыпать на левом боку полезно при наличии сахарного диабета или различных болезней печенки. А вот при наличии заболеваний сердца, нарушенном кровообращении и бессоннице такая поза противопоказана!

Сон на животе

Такое положение рекомендуют при проблемах с позвоночником и при некоторых болях в спине. Дело в том, что данная поза способствует распрямлению межпозвоночных хрящей. Для защиты пояснице кладите маленькую подушку в нижней части живота.

А еще не рекомендуется есть, хотя бы за 3 часа до сна. Добавим, что спать на животе противопоказано беременным (высокое давление на плод)! А еще в таком положении будет затрудненное дыхание, затекание шеи и нагрузка на кровеносные сосуды, питающие клетки мозга.

Сон на спине

Если у вас нет проблем с сердцем, легкими или артериальным давлением, то лучше избавляться от привычки спать на спине. Во-первых, если верить ученым, то будут часто сниться кошмары. А во-вторых, происходит сдавливание сосудов к позвоночнику. Наконец, вспомните про храп!

Что делать при плохом сне?

Если вы плохо спите или имеете какие-либо проблемы со здоровьем, то возможно тоже обнаружите подсказку для правильной позы для сна.

Рассмотрим некоторые популярные причины недосыпания.

Частые кошмары

Если ночью просыпаетесь от кошмаров, то это не означает, что вы насмотрелись «ужастиков»! Бывают и другие причины, одна из которых переедание. Так что запомните, что на ночь есть нежелательно, но при этом и голодным спать не ложитесь. Дело в том что, что голодный человек страдает от бессонницы, а когда засыпает, то может проснуться от любого шороха. Если все же приходится ложиться на полный желудок, а это бывает и во время праздников, и когда приходите поздно из гостей, старайтесь уснуть лежа на правом боку, ведь мы уже говорили, что такое положение организма помогает работе желудка.

Бессонница

Очень многие страдают от этого недуга. Таким людям медики советуют засыпать лежа на спине с вытянутыми ногами. Очень важно, чтобы ладони были развернуты вверх. Организм успокаивается и расслабляется, позволяя человеку быстро и крепко заснуть.

Варикоз и боли в ногах

В этом случае правильная поза для сна лежа на спине, а ноги держать согнутыми в коленях. Руки вытягивайте вдоль тела, немного согните пальцы и ладонями касайтесь бедер. Представители восточной медицины уверяют, что в такой позе человек сливается с Вселенной в единое целое. Как бы там ни было, но доказано, что ноги в таком положении «набираются сил». Кроме того, оптимизируется работа сердечной мышцы и кровообращения в целом!

Бронхиты и другие недуги дыхательных путей

Сухой кашель по ночам не дает нормально уснуть. Попробуйте уснуть на спине, вытянув ноги, а руки держите ладонями вниз. В таком положении ваши легкие смогут лучше всего функционировать, а мышцы будут расслабленными.

Боли в спине

При проблемах со спиной позу во время сна выбрать особенно тяжело. При этом многие ошибочно думают, что спать лучше на животе. Учитывайте тот факт, что лежа на спине, поясница прогибается, доставляя дополнительные боли или дискомфорт. Если у вас есть небольшая подушка, то попробуйте ее подложить под низ живота. А тем, кто все же старается спать лежа на боку, советуем закинуть одну ногу на другую, чтобы снизить болевой порог.

Проблемы с сердцем и давлением

Гипертоникам (повышенное давление) и людям со слабым сердцем лучше всего спать, лежа на спине. В этом положении ничто не мешает нормальному кровообращению. Если же спать на левом боку, то происходит зажимание сердечной мышцы и оно работает в «режиме нагрузки».

Подведем итоги

Теперь вы понимаете, что нет «идеальной» позы для сна. На каком боку правильно спать решать вам, исходя из особенностей организма и здоровья в целом. А еще для здорового сна следует знать, как правильно выбрать постельное белье, подушку, матрац и даже кровать.

И еще:коты во сне.

Лично мое мнение, что все равно когда заснете, то перевернетесь в удобное для вас положение. Просто, имея проблемы со здоровьем, вы можете лежать в нужном положении днем, например, когда смотрите фильм или просто отдыхаете.

На каком боку лучше спать

Так считает Аллан Пиз, выдающийся специалист в области человеческих взаимоотношений, написавший книгу «Язык телодвижений».

Во время бодрствования, при желании и используя строгий самоконтроль, мы можем управлять своими телодвижениями. Однако ночью самоконтроль невозможен, ведь наше сознание отдыхает, движения тела и позы диктуются нашим подсознанием, и открыто рассказывают о наших страхах, переживаниях, предпочтениях.

Известные психологи Самюэл Данкелл, Дейл Карнеги, Зигмунд Фрейд и сомнологи сходятся во мнении, что позы человека во сне лучше всего характеризуют его физическое и психическое состояние.

Давайте рассмотрим и проанализируем основные позы, а поможет нам в этом Самюэл Данкелл, доктор и психоаналитик, и его книга «Позы спящего. Ночной язык тела».

Основные позы во сне.

За время ночного сна спящий человек меняет положение тела от 25 раз до 30. А если он болен или находится в стрессовом состоянии, то более 100 раз. При этом, имеются ввиду крупные движения и значительные перемещения всего тела.

1. Много лет подряд слышу, что спать на левом боку вредно для сердца. Что по этому поводу думают специалисты? Такой звонок в нашу редакцию сделала Татьяна Пилина.

Сон на животе сдавливает внутренние органы и неестественным образов выворачивает шею, воздействуя на шейные позвонки. Он не подходит детям, так как чаще других вызывает остановку дыхания во сне.

Сон на правом боку негативно сказывается на работе желудка и кишечника, так как в такой позе желудочный сок застаивается и не может проходить по своему естественному пути. В такой позе хуже выводятся шлаки в ночное время, что негативно сказывается на здоровье.

На левом боку

Не следует спать на левом боку "сердечникам", потому что при этом дается дополнительная нагрузка на сердце. Тем, кто страдает бессонницей, лучше спать не на правом, а на левом боку.

Положение на левом боку - лучшая поза для беременных, причем полезна она и для матери, так и для её будущего ребёнка. Для большего удобства можно положить ногу на ногу или проложить между ногами подушку. В таком положении улучшается приток крови к месту, где находится ребенок.

Подушка

Вот уже несколько десятилетий специалисты и врачи спорят, спать лучше с подушкой или без таковой. Чаще всего мнения в пользу подушки. Но выбор подушки, её высоты, материала и наполнителя - далеко не простой вопрос.

Полезно ли беременным спать на левом боку?
Спать на левом боку считается наиболее правильным вариантом для поздних сроков беременности. Если в первом триместре женщина еще может спать в любой привычной позе, позже начинаются сложности. На животе спать становится попросту неудобно, да и опасно для малыша. При положении лежа на спине растущая матка начинает сдавливать полую вену, что может привести к кислородному голоданию, а также повышенной нагрузке подвергаются почки, которым в беременность и так приходится несладко. Если беременная спит на левом боку, кровообращение в организме не нарушается, внутренние органы испытывают меньшую нагрузку.

Засыпание на левом боку благоприятно для больных сахарным диабетом. Сахарный диабет - болезнь обмена веществ, при которой больше всего нарушается обмен углеводов и воды в организме. Сущность заболевания заключается в недостаточном усвоении клетками поступающих с пищей углеводов, что связано с нарушением функции поджелудочной железы и, в частности, с недостаточной выработкой ею инсулина. Нехватка инсулина ведет к нарушению водного обмена, вследствие чего ткани не удерживают воду, высыхают, а не поглощенная тканями вода выделяется в большом количестве почками.

Засыпание на левом боку с согнутыми ногами способствует усилению воздействия энергии на нижнюю часть спины. Энергия организма до установления равновесия с энергией окружающего пространства будет перераспределяться на уровне почек, что создаст дополнительную нагрузку на них. Засыпая в таком положении, вы предупреждаете образование камней в почках. Во время перераспределения энергии кровь выжимается из почек благодаря согнутым ногам; по мере приведения их в нормальное вытянутое положение во время сна энергетический поток вливается в почки и вымывает из них все, что там осаждается. Сгибание одной из ног увеличивает нагрузку на одну из почек: левой - на левую, правой - на правую. Поэтому людям, у которых обнаружены камни в одной из почек, лучше всего засыпать на боку, прижав к груди соответственно правую или левую ногу, оставляя другую прямой.

Засыпание на левом боку с согнутыми ногами оказывает воздействие и на печень. В ней в это время усиливается обмен веществ, осуществляемый при участии различных ферментов, которые регулируются как непосредственно нервной системой, так и при участии некоторых гормонов (адреналина, инсулина и д.р.). В печени осуществляется: синтез белков крови (альбуминов, глобулинов и д.р.) из поступающих с кровью аминокислот; синтез гликогена (животного крахмала) из простых углеводов (глюкозы, фруктозы и д.р.); гликоген откладывается в печени «про запас» и в тех случаях, когда организм нуждается в повышенном расходе энергии. При мышечной работе гликоген превращается в глюкозу, которая поступает в кровь. Поэтому при предстоящей трудной работе, связанной с мышечной нагрузкой, а также при профилактике застойных процессов в печени рекомендую засыпать в данном положении.

Засыпание на правом боку лучше всего в жаркую погоду, так как при этом происходит некоторое охлаждение организма. Поза на правом боку - господство лунного дыхания (связано с левым психическим каналом) - согласно йоге сновидений, способствует творческому сну. Ноги при этом обязательно должны быть в тепле и немного согнуты. Левое полушарие анализирует, считает, замечает время, строит планы, логически оценивает и последовательно выполняет действия. Оно выражает словами мысли, делает выводы, основанные на законах логики.

Также доктора рекомендуют отдавать предпочтения и некоторым промежуточным позам, когда спящая на левом боку беременная женщина слегка откидывается на спину, под которую подкладывается подушка. Однако, некоторым беременным женщинам не рекомендуется сон на левом боку. В данном случае это связано с тем положением, которое занимает плод. Поэтому тут нужно рассматривать другие позы для сна.

12. Мучительные попытки уснуть после того, как человек просыпается ночью. Я многократно испытал это на себе. Сейчас у меня нет с этим проблем, поскольку засыпаю я практически мгновенно, ложась спать сразу после ужина, и просыпаюсь, как правило, только утром. Если я просыпаюсь ночью, то спокойно лежу и думаю о приятном будущем в моей жизни, встаю хорошо отдохнувшим, сколько бы по времени я ни спал в такие ночи, и с удовольствием делаю зарядку.

Это не тривиальный вопрос, как кажется на первый взгляд. Человек проводит в состоянии сна не менее трети своей жизни, есть повод задуматься о сне тем, кому небезразлично своё здоровье. От того, сколько и как выспался человек зависит не просто настроение в его дне, но и работоспособность, устойчивость к стрессам, восприимчивость к негативному воздействию окружающих и среды. Важность сна трудно переоценить. Это прежде всего отдых. "Скажи мне, как ты отдохнул и я скажу, каков ты есть!". Во сне отдыхает и бездействуют далеко не все органы. Чаще всего мы за день и с вечера нагружаем желудок и мозг, оставляя их трудиться на ночь. В лучшем случае утром приходит в голову идея или решение, которое никак не приходила накануне. Недосыпание грозит пониженным вниманием и реакцией за рулём, плохой способностью сформулировать мысли, скоростью реакции.

Выбор позы для сна

Очень важно выбрать правильную позу для сна. Или по крайней мере для начала сна, ведь тело во сне само принимает решение, как ему расположиться. Здесь можно только приобрести некоторую привычку и научиться ей следовать.

На животе

Если у вас проблемы с позвоночником, есть боли в спине, то врачи вам посоветую спать на животе. В такой позе больше распрямляются межпозвоночные хрящи. Под нижнюю часть живота можно подложить небольшую подушку, поясница вам скажет «спасибо». Если при этом хотите спать спокойно, то лучше не ешьте часа три-четыре до сна.

Вполне здоровому человеку не рекомендуется спать на животе из-за затруднённого дыхания. Поза на животе заставляет поворачиваться шею, зажимаются кровеносные сосуды, питающие мозг. Беременным женщинам спать на животе вообще не следует, будет высоким давление на плод.

На спине

Заспать на спине советуют гипертоникам и людям с различными сердечными заболеваниями. Такое положение способствует расслаблению и нормализует кровообращение.

На спине лучше спать легко возбудимым людям, с вытянутыми ногами и развёрнутыми ладонями. В такой же позе, но с прижатыми к постели ладонями - с болезнями лёгких и дыхательных путей.

Но на спине чаще всего снятся кошмары, да и храп обычный спутник любителей такой позы. Кроме того, такое положение способствует сдавливанию сосудов к позвоночнику.

На правом боку

Часто спорят, какой бок лучше для сердца. Одни утверждают, что на левом боку сердце находится внизу и ему приходится качать кровь выше, другие спорят, что положение на правом боку заставляет сердце оказаться "подвешенным", что тоже не очень полезно.

Нагрузка на сердце на правом боку несколько меньше, кровообращение лучше регулируется. Эта поза считается лучшей для профилактики заболеваний сосудов и сердца.

На левом боку

Подушка

Подушка не должна быть сильно высокой, при этом подгибается шея, напрягается позвоночник, пережимаются сосуды, питающие мозг. Конечно, если вы богатырь и у вас широкие плечи, то вам и подушка нужна повыше.

Слишком тонкая и низкая подушка - очень частая причины "деревянной" шеи по утрам. Если вы заметили, что вы всегда стараетесь "запустить" руку подушку - это признак того, что она недостаточно высокая.

Если спать без подушки на спине - растет давление крови в сосудах головного мозга, на боку это же + остеохондроз шейных позвонков. Остеохондроз же - следствие сна на мягкой подушке.

В последнее время стало просто не модно спать на перьевой подушке. Особенно людям, склонным к аллергии. В пере водятся клещи и тем больше, чем дольше период эксплуатации. А это у нас исчисляется порой годами, если не десятилетиями.

Врачи рекомендуют ортопедические подушки, но с натуральными наполнителями. Самая популярная - гречишная шелуха. Купив такую подушку, можно быстро привыкнуть к ней, подобрав оптимальную для себя высоту, просто пересыпав избыточную шелуху.

Температура в комнате

Снижение температуры ночью в комнате даже на 1 градус благотворно влияет на иммунную систему и повышает не только продолжительность, но и качество жизни.

Сон при обычной комнатной температуре 20 градусов не очень способствует ночному отдыху. Зачастую в комнате, особенно в отапливаемый период градусник показывает около 25. Здесь здоровому нормальному человеку не выспаться, в результате трудно вставать, голова раскалывается, снятся кошмары.

Привыкайте спать с лёгким, почти невесомым одеялом, чтобы кожа "дышала". Одеяло не обязательно должно быть равномерным, некоторые участки тела, особенно поясница требуют больше тепла во сне.

Матраc

Для большинства людей для сна удобен сплошной и ровный полумягкий матрас, что приблизительно эквивалентно мягкому поролону толщиной 5-7 см и 8-10 см соответственно. Подбор степени мягкости матраса зависит от типа строения человека, гибкости позвоночника и суставов конечностей, плечевого и тазового поясов. Тут рекомендация одна – нужно прислушаться к своим ощущениям.

Созданная за многие годы привычка спать в неправильной позе или способность засыпать исключительно перед телевизором на диване - серьезные проблемы, с которыми нужно бороться. Вероятно, что в первые дни правильная поза для сна покажется вам крайне неудобной, но постепенно вы привыкните.

Выбирая правильную (и комфортную) позу для сна, сперва убедитесь в том, что матрас и подушка подобраны верно. После этого переходите к тестированию сна на спине - если такой сон даже с двумя маленькими подушками (под колени и поясницу) не покажется вам удобным, переходите ко сну на боку.

На каком боку лучше спать?

При сне на боку или на спине необходима не слишком высокая подушка и матрас, способный принимать форму тела и амортизировать нагрузку.

Сон на боку - одна из двух рекомендованных поз для сна, подходящих практически любому человеку. Однако важную роль играет то, на каком боку вы спите. Сон на правом боку может провоцировать изжогу, тогда как сон на левом снижает выработку кислоты в желудке и полезен при рефлюксной болезни.

Наиболее правильным положением рук при сне на боку является вытягивание их вдоль тела. Подкладывая руки под подушку вы можете спровоцировать как боли в шее, так и неприятное чувство онемения. Если же держать руки вытянутыми не вам удобно, обнимайте вторую маленькую подушку.

Как правильно спать?

Несмотря на то, что сон на животе помогает пищеварению и может избавить от храпа, привычка спать в этой позиции провоцирует боли в шее и спине. Сгибая одну из ног в колене и подкладывая руку под голову вы усугубляете ситуацию - позвоночник искривляется, а мышцы шеи и плеч перетягиваются.

Проветрите спальню . Воздух в спальне должен быть свежим и немного прохладным, а сама комната для сна - темной и без источников яркого белого света (например, энергосберегающих ламп). Привычка валяться перед сном в постели с ноутбуком или наличие телевизора в спальне - главные причины возникновения .
Инвестируйте деньги в матрас . Поскольку треть нашей жизни мы проводим во сне, чрезвычайно важно использовать это время оптимальным образом. Сон на неудобной кровати со старым продавленным матрасом существенно хуже восстанавливает силы - не экономьте на своем здоровье и купите ортопедический матрас.
Выберите правильную подушку . Главный критерий выбора подушки - предпочитаемая вами поза для сна. Если вы спите на спине, то вам подойдет тонкая, если на боку - более высокая. Однако сама подушка должна быть изготовлена из синтетических материалов, так как натуральный пух накапливает пыль и бактерии.
Не обманывайте свой организм ярким светом . Яркий белый свет от экрана мобильного телефона, компьютера или телевизора говорит организму о том, что на дворе - разгар дня и вовсе не время отдыхать. Чтобы повысить качество сна и засыпать быстрее, нужно как минимум за час до отхода в постель отложить смартфон в сторону.
Будьте аккуратны со снотворным . Если целый день вы пьете кофе, а вечером «выключаете» себя мощным снотворным, то стоит задуматься о привычках. Ограничьте потребление кофеина, а в качестве снотворного средства используйте - он не вызывает привыкания и не дает затуманенного чувства утром.

Лучшая поза для сна

Сон в неправильной позиции искривляет позвоночник и может стать причиной и нижней части спины. Также он может вызвать головные боли, временную задержку дыхания во время сна (апноэ), изжогу и боли в желудке. Не говоря о поверхностном сне, ночных кошмарах и о храпе.

За исключением тех людей, у которых наблюдаются проблемы с дыханием и храпом, сон на спине является приоритетным выбором позы для сна. Именно в этом положении позвоночник находится в максимально нейтральной позиции, что помогает организму эффективно восстанавливать силы.

Дополнительные подушки

Небольшие подушки делают сон более комфортным. Зажатая между ног подушка рекомендуется при сне на боку, а подушка под коленями - при сне на спине.

Использование небольших подушек существенно улучшает любую позу во время сна. Если вы спите на спине, используйте среднюю подушку, размещенную под коленями (она поможет держать таз в более комфортном положении), а также совсем маленькую и плоскую подушку, подложенную под поясницу.

Зажатая между ног подушка поможет сделать сон на боку более удобным. Тем, кто все же предпочитает сон на животе и не может спать в другой позе, рекомендуется подкладывать подушку среднего размера под нижнюю часть живота - это существенно снизит нагрузку на позвоночник.

Доктора не рекомендуют спать на животе, так как это вызывает боли в шее и спине. Наиболее полезным для восстановления сил организма является сон на спине с дополнительными подушками под коленями и поясницей, а также сон на боку с небольшой подушкой, зажатой между ног.

Многочисленные исследования людей, которые привыкли спать на левом боку, сообщают о том, что у них возникает гораздо меньше проблем со , чем у тех, кто большинство времени во сне проводит на спине, животе или правом боку. Также древнейшая индийская система здравоохранения гласит, что правильный сон - сон на левом боку.

В чем же причина этого удивительного явления?

Сон на левом боку улучшает работу лимфатической системы

Согласно Аюрведе, левая сторона является доминантной для лимфатической системы, а потому сон в таком положении поможет ускорить ее работу и лучше отфильтровывать лимфатическую жидкость. А это, в свою очередь, сказывается не только на общем самочувствии, но и на работоспособности внутренних органов.

Сон на левом боку улучшает пищеварение

Естественного положения желудка и поджелудочной железы мы добиваемся как раз лежа на левом боку (именно в таком положении людям делают зондирование). Ученые уверяют, что в такой позиции улучшается пищеварение: еде легче опускаться по пищеводу, а поджелудочная железа может свободно вырабатывать энзимы для ее переваривания.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Сон на левом боку улучшает работу сердца

Чтобы улучшить циркуляцию крови, доктора советуют всем, а в особенности , спать на левом боку. Так давление на сердце уменьшается за счет естественных сил гравитации, что облегчает работу лимфодренажной системы. Наконец ученые все же пришли к единому выводу о том, что сон именно на левой стороне наиболее безопасен для сердечной мышцы.

Сон на левом боку очень важен для беременных женщин

Кровеносная система у беременных перегружена, и именно сон на левом боку способствует улучшению притока и оттока крови к внутренним органам. Работоспособность печени и почек увеличивается, что улучшает функционирование организма в целом и обеспечивает достаточное питание плаценте. Врачи советуют всем беременным женщинам стараться проводить на левом боку большую часть времени во сне.